【半日断食】16時間断食！その驚くべき効果とやり方とは？│ライフハックアニメーション
💙 マクロオートファジーを指すようです。 ・断食の途中でお腹が空いたときは、ナッツ類やヨーグルトを適量摂って ください。
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💙 マクロオートファジーを指すようです。 ・断食の途中でお腹が空いたときは、ナッツ類やヨーグルトを適量摂って ください。
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👀 水 まずは、基本の「水」です。 新型コロナウイルスによる非常事態宣言のおかげで走り方が変わり、体型も体質も変わるきっかけを得ました。
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🐲 私が、とてもパワフルになって、風邪ひとつひかなくなったのは、メインは「糖質制限」で他の2つはおまけくらいの認識でいましたが、「 糖質制限」だけでなく、この「 半日断食」の効果もかなり大きいのだと認識を改めました。 ちなみに、ノーベル生理学医学賞を受賞したオートファジーの効果を解説したわかりやすい本は「 空腹こそ最強のクスリ」です。 そうなると筋肉量も減ってくることになる。
💢 いわゆる、昔ながらの日本食といったような食事であり、 玄米・大豆製品・小魚・生野菜中心のメニューを心がけます。 味噌汁は お手軽で始めやすいのがメリットなので、家族に和食の朝食を出す方は、 自分はお味噌汁だけ・・ という始め方をまずはしてみるのもいいですね。 運動が圧倒的に減ったのでなにかしなければと、やりはじめたのがオートファジーでした。
☏ そして、 この飢餓状態によるストレスへの反発力が体の仕組みを大きく変動させ、 それに伴い、体質は改善し、様々な病気や症状を治す治癒力として現れてくるのです。 他にも食品添加物や白砂糖、トランス脂肪酸などの影響もありますがまずは1日3食をやめることから健康が始まります。
😒 断食中にヨーグルトは食べてもいい？ 美容食の代表であるヨーグルトは、16時間の間に食べてもよい？ 実はヨーグルトも、プロテインと同じ理由でNG。 睡眠時間も空腹時間にカウントしてOKですから、たとえば、朝食を朝９時にとり、夕食を夜17時にとる人の場合、翌日の朝食まで16時間は空腹時間ができますから、逆に言えば朝食から夕食までの間は何を食べても自由です。
✌ 緑茶、紅茶、ほうじ茶など、カフェインが含まれているお茶は全くNGではありませんが、カフェインは胃腸に刺激を与えるので、飲み過ぎに注意が必要です。 このブログやTwitterで何度も話していますが呼び方が違うだけで新しくもなんともなく古代人間は1日1食や2食だったので特別なことでもなんでもありません。
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