おしり筋肉

おしりを効果的に伸ばすストレッチ11選！自分に合った方法がみつかる

✇ おしりの筋肉の３つの役割身体を支える上半身が前に倒れないように、全身をまっすぐに維持する強力な股関節の働きを『伸展運動』と言います。

✆ おしりの筋肉が弱くなってしまうと、股関節の伸展力も低下してしまい、上半身が前に倒れ、前屈のみの姿勢になってしまいます。

🤫 大臀筋よりも上部にあり、お尻の外側に位置します。

🤪 お尻を小さくするためには、体脂肪を落とすことが大事ですそのために必要なのは、筋トレではなくダイエットです。足は肩幅程度に開きます。

❤️ まず膝を曲げ、ベッドなど身体を支えられるものに背中を当てます。

😝 脚幅を変えることで、スクワットと同じく、負荷のかかる部位や角度を調整できます。ゆがみにくくなって姿勢も改善。また、ハムストリングスが鍛えられると股関節をしっかりと支えられるので、骨盤のゆがみの改善にもつながります。

✌ 下半身太りお尻の凝りによって下半身が冷えてしまうことで代謝が悪くなり、老廃物や水分、脂肪などが蓄積しやすくなってしまいます。逆に、固い筋肉は負担に弱くすぐに痛みが出てしまいます。