膝の内側が痛い！原因は？自宅でのストレッチも効果的！
😝 タオルを持たない手を外に広げ、顔もそちら側を向くと、背中が浮きにくくなりますよ。 アーチが崩れるといわゆる扁平足になって、膝や足首、腰などに負担がかかりやすくなり、膝痛の原因になります。 メリット１：膝への負担が軽減し痛みが和らぐ 歩くときには体重の3倍、階段を昇降するときには体重の5倍の負担が膝にかかってしまします。
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😝 タオルを持たない手を外に広げ、顔もそちら側を向くと、背中が浮きにくくなりますよ。 アーチが崩れるといわゆる扁平足になって、膝や足首、腰などに負担がかかりやすくなり、膝痛の原因になります。 メリット１：膝への負担が軽減し痛みが和らぐ 歩くときには体重の3倍、階段を昇降するときには体重の5倍の負担が膝にかかってしまします。
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🤐 で、このようにさせないためには、日頃から、膝のストレッチをする。 ストレッチによって原因 柔軟性の低下 を改善することで、関節が硬いことによって生じる痛みの改善・予防の効果を生み出す事ができます。 痛みが続く場合は、外科的手術で嚢腫（のうしゅ）を切除するケースもあるようです。
👍 これをまとめてハムストリングと呼びます。 ストレッチの効果・効能 ストレッチを習慣にすることのメリットは、股関節の痛みの予防・解消だけではありません。
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😁 続けるということが一番難しいところかもしれませんが、各ストレッチ法に添えたタイミングなどを参考にしてみてください。
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✌ 大腿四頭筋のストレッチ法 大腿四頭筋のストレッチ法は色々ありますが、ここでは立った状態で行う方法をご紹介しましょう。 ただ歩くだけ、体重をかけただけで痛みがあるのであれば、スクワットは適切な処方ではありません。
😈 乗せた脚を床に下ろし、 30秒〜1分キープ• 股を180度に開くことができる人は身体が柔らかいと言えますが、股関節の可動域が広いからこそそれが可能です。 あごを突き出すように正面を見て、お尻を突き出すようにして、ひざが90度くらいになるまで腰を落としていく。 〇スポーツについて スポーツは、膝への負担が多く、損傷の機会が多いものです。
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