ベンチプレスダンベル

大胸筋に効かせるならダンベルプレスかベンチプレスか？？

✆ まずはバーベル・ベンチプレスのフィニッシュポジションにおける腕の角度をみてみましょう。

👋 筋トレ歴8年・フィジーク競技で世界大会に出場している僕が解説したいと思います。この「オン・ザ・ニー・テクニック」を上手く使えるようになると、ダンベルベンチプレスがかなり楽になります。

⚛ ダンベルベンチプレスをするときは常に腕がまっすぐになるように注意しましょう。肩の前にダンベルを持ってきて、天井方向にまっすぐ持ち上げます。バランスのとりやすいダンベルの持ち方対処法としては、ダンベルを持つ位置は自分の親指側を少しダンベルの重りの方に寄せて握ります。

👉 写真の右側を見てもらうと、肩が浮いているのが分かると思います。上げすぎない手首そらしすぎない手首を反らすと腕に力が入り、大胸筋に負荷を乗せるのが難しくなります手首ができるだけ真っ直ぐなるように構えましょう。ですが、大胸筋を鍛えたいということであれば、間違いなくダンベルの方が効果が高いでしょう。

✊ この位置で握ると、ダンベルをスタートポジションで構えた時にちょうど水平に保ちやすくなるんですよ。ぶっちゃけかなり重たいです。

🤫 ベンチプレスの後に行なうダンベルベンチプレスはベンチプレスが効かないトレーニーだけが行なうものではありません。 IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。